消脂一直是女生最大的課題，為什麼一直運動但還是會捏到肚子有一層贅肉？那你必須要好好瞭解消脂3大迷思了！

1. 局部瘦身

你以為多做sit up、扭腰就可以燃燒腹部的脂肪，減走「大肚腩」？答案是不！腹部的脂肪並不會因為你多動幾下就可以燃燒掉，只會雕塑到腹部肌肉的線條，但如果本身你的體脂肪率偏高，肌肉線條都只會隱藏在脂肪之下。

這並不代表鍛鍊肌肉是白費時間和心機，提升身體的肌肉量可以加快身體的新陳代謝，令你做帶氧運動時，例如：跳舞、游泳和跑步等，都可以令你消耗得更多卡路里，什至令你在睡覺、坐著的時候也消耗更多！

2. 爆汗 = 燒脂

以為運動夠爆汗就等到可以消脂了？運動後馬上量體重，的確會是輕了，但只是因為你流失了大量水份，而不是燃燒到脂肪。

當然，持續20分鐘或以上的帶氧運動能夠燃燒身體脂肪。運動後，肌肉會受到鍛鍊，而且體溫上升可以改善血液循環，透過一連串的化學反應，脂肪的「燃燒效應」可以長達12個小時！

3. 忽視飲食管理

瘦身七分是靠飲食，三分是靠運動。減肥當然不能大吃大喝，但吃得太少和太清淡也不一定能幫助消脂。一般成年女性，每日需要1200-1300卡路里來維持日常活動的消耗量，如果你每天吃下的份量太少，身體會進入「省電模式」，之後更容易把你吃進的熱量轉化成脂肪。

每一餐你都需要吸收到三大營養素——「蛋白質」、「碳水化合物」、「脂肪」，定時定量的進食可以幫助身體養成良好的化謝基底。如果平常沒有在運動的話，必需要吃足夠基礎代謝的份量，平日有運動的話，就可以依照你的運動強度去攝取多種營養。

腹肌和線條是留給堅持的人，運動和飲食管理一定要持之而恆，才會有最佳的消脂效果！