|
跳舞90分鐘過程主要分三部份：
| - 10分鐘熱身令身體預備適應65分鐘連續不停之帶氧舞蹈； |
| - 跳舞65分鐘有效燃燒脂肪和鍛練心肺功能； |
| - 最後拉筋15分鐘非常重要，可舒緩和增強肌肉之柔軟度，減少扭傷情況。 長期運動後不拉筋會容易引致肌肉勞損。 |
|
|
|
建議跳舞前一小時進食7成飽，和跳舞後一小時才進食
(因運動後進食是最吸收的時候，如需進食可選擇一包餅乾、蘋果和香蕉)。 |
|
|
穿著有bra top之運動裝 (保持胸部之線條) 和選適合跳舞之氣墊運動鞋舞蹈運動適合穿厚襪。(拉丁舞班穿拉丁鞋，瑜伽和Pilates不用穿鞋) |
|
|
跳舞時保持正常呼吸 (切勿閉氣)。注意跳舞時吸氣(inhale) 和呼氣(exhale) 之協調性 |
|
|
課堂開始後約30 分鐘後飲暖水，可補充身體流失之水份。 |
|
|
初跳舞之會員需2-3個月才能適應左右跳舞之協調，會員可以開心和輕鬆之心情去渡過適應期。 |
|
|
